Вагітність може бути втомлюючим досвідом для жіночого організму. Як фізичний дискомфорт вагітності, так і емоційний стрес від цієї основної життєвої зміни можуть спричинити проблеми зі сном і підтримувати неспання матері вночі.
Люди можуть пожартувати, що труднощі, з якими багато вагітних сплять, - це просто підготовка їх до недосипання, яке вони відчують, коли дитина нарешті прийде. Усі жартуючи убік, вагітність - це сприятливий час, коли жінки повинні серйозніше сприймати свої потреби до сну і докладати зусиль, щоб отримати їх більше.
Відчуття виснаження є звичайною скаргою, особливо в першому та третьому триместрах. Але жінки можуть бути осторонь, як вони зношені в перші місяці вагітності.
"Дуже багато жінок абсолютно здивовані тим, як вони стомлюються в першому триместрі", - сказала Кеті Лі, професор сестринського університету в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско, яка вивчила, як вагітність впливає на сон.
Жінки знають про ранкову хворобу на ранніх термінах вагітності, але багато матерів-початківців кажуть, що вони не мали уявлення про те, як втоми вони часто відчувають на цьому етапі, сказав Лі.
Спали на двох
Подібно до порад про те, що вагітна жінка повинна "їсти на двох", медичні працівники також повинні підкреслювати важливість "спати на двох" під час внутрішньоутробних візитів, сказав Лі Лі Live Science.
Однією з причин є те, що вагітність може впливати як на кількість сну, яку отримує жінка, так і на якість її.
Оскільки зміни їхнього тіла та дискомфорт при вагітності ускладнюють заснути і засинати, Лі рекомендувала матерям проводити щонайменше 8 годин у ліжку, щоб вони могли заснути щонайменше 7 годин сну.
Дослідники виявили, що недосипання під час вагітності може вплинути на жінку способами, що виходять за межі почуття виснаженості протягом дня, бути дратівливою та поганою концентрацією.
Одне з досліджень Лі виявило, що у перших мам, які отримували сон менше 6 годин вночі, було 4,5 рази більша ймовірність мати розтин, а їх середня тривалість праці становила 10 годин або довше порівняно з матерями, які першими спали 7 годин і більше.
"Жінці дійсно потрібно лягати спати раніше, коли вона вагітна", - сказала Лі. Жінкам потрібен додатковий відпочинок, і вони не можуть продовжувати продовжувати таку ж кількість сну, як отримували вагітність, - зазначила вона.
Вагітність і втома
Дослідники досі намагаються з'ясувати точні причини, через які вагітність змушує жінку відчувати себе такою виснаженою, сказав Лі.
Але певною мірою втома, пов’язана з вагітністю, є гормональною, сказала вона. На ранніх фазах вагітності рівень прогестерону починає зростати.
"Прогестерон - це гормон, який сповільнює жінку і знемагає її. Деякі жінки можуть сприймати ці наслідки як втому", - сказав Лі.
Окрім впливу гормонів, частина сонливості, яку жінки відчувають на ранніх термінах вагітності, також може бути фізіологічною, оскільки матка збільшується, а плід росте разом із збільшенням ваги, пов'язаним із вагітністю та накопиченням рідини в організмі, сказав Лі. Ці зміни означають, що організм працює посильніше, оскільки плацента формує живлення плоду, що розвивається, кровопостачання збільшується і серце б'ється швидше.
І емоційні фактори також можуть грати певну роль. Хвилювання і очікування народження дитини, а також страхи перед майбутнім материнством і занепокоєння пологів і пологів можуть викликати стрес і змусити жінку відчути себе більш втомленою, ніж зазвичай.
Ось чого очікувати в плані зміни сну протягом трьох етапів вагітності.
Сон і перший триместр
На ранніх місяцях вагітності підвищення рівня прогестерону може не тільки змусити жінку відчувати сонливість, але вони також частково можуть бути винні в частому мочинні, що може також порушити сон і погіршити сонливість.
Протягом першого триместру гормони, що ведуть до сечового міхура, стають млявими, що збільшує вироблення сечі у жінки. Це може змусити її прокинутися і потрібно частіше ходити до ванної кімнати вночі, пояснила Лі.
Щоб зменшити кількість нічних відвідувань ванної кімнати, жінки, які очікують, не повинні скорочувати пити багато рідини протягом дня, оскільки вода та інші рідини важливі для запобігання запорів та надмірного набряку, двох поширених неприємностей при вагітності. Але вони можуть вечором скорочувати рідину.
Під час тих нічних походів у ванну, жінкам слід покладатися на нічне світло, а не вмикати яскраве освітлення у ванній, що може ускладнити засинання.
Ще один фактор, який може позбавити жінку потрібного їй шутея - це нудота, відома як ранкова хвороба, яка може статися в будь-який час дня і ночі. Щоб полегшити турботу, деякі жінки їдять сухарі або суху крупу перед тим, як встати з ліжка вранці.
Груди жінки також може відчувати біль і ніжність під час вагітності, що робить її складним або незручним спати на животі, якщо це її бажане положення.
Жінки можуть також відчувати тепло або жар, коли вони сплять під час вагітності через підвищену швидкість метаболізму, сказав Лі. Захисник часто приємно тримати жінку прохолоднішою, плюс вона має додаткову користь від блокування шуму всередині та зовні спальні, включаючи хронічного партнера.
Однак товариші по ліжку - не єдині, хто може хропіти. Хроп - це поширене явище під час вагітності, і воно може початися в першому триместрі у жінок, які вже мають зайву вагу або мають алергію, сказав Лі.
Через багато можливих порушень сну під час вагітності, дрімота є хорошою ідеєю, доки жінка може заснути вночі, сказав Лі.
Але уникайте використання снодійних таблеток або навіть добавок, що сприяють сну, таких як мелатонін під час вагітності, сказав Лі. "Більшість жінок занадто бояться їх приймати", - додала вона.
Сон і другий триместр
Другий триместр вагітності, як правило, найкращий для жінок, сказав Лі. "Все вирівнюється, і все змінюється не так швидко".
Лі пояснив, що гормональні зміни, які різкі протягом першого триместру, знижуються протягом другого триместру, а потім знову різкі в третьому триместрі.
Судоми ніг можуть виникати вночі протягом другого триместру. І деякі вагітні жінки, особливо якщо вони анемічні і мають низький рівень заліза, можуть відчувати синдром неспокійних ніг, починаючи з вечірнього годин другого триместру і стає більш важким у третьому триместрі, сказав Лі. Такий стан, при якому ноги відчувають стрибок, як у мурашок, що повзають вгору і вниз по венах, може виникнути під час сидіння або лежання і може бути надзвичайно незручним.
Часто єдине полегшення від болю - це ходьба навколо, сказав Лі, але тоді жінка, можливо, не зможе заснути.
Печія - ще одна проблема, яка може тримати жінок неспаними вночі. Коли вагітність прогресує і матка жінки збільшується, вона може тиснути на живіт, роблячи відчуття печіння.
Сон на лівій стороні зі зігнутими колінами може бути кращим положенням для жінок, які відчувають печію під час вагітності, сказав Лі. Деякі жінки також можуть спробувати спати з піднятою головою ліжка або підпираючи голову на більше подушок, щоб полегшити кисле зволоження печії.
Багато жінок кажуть, що вони мають химерні сни, пов’язані з дитиною під час вагітності, сказала Лі. Хоча багато жінок повідомляють про дивні сни, результати її досліджень не виявили різниць у сновидінні через триместри порівняно зі сном до того, як жінка завагітніла.
"Можливо, жінки здатні краще запам’ятати свої мрії під час вагітності, тому що вони прокидаються частіше", - сказала Лі Live Live Science.
Сон і третій триместр
Одне дослідження свідчить, що на пізніх термінах вагітності жінки повідомляють, що загальна якість їхнього сну страждає, у них більше проблем зі сном, а кількість нічних і ранкових ранкових пробуджень збільшується порівняно з серединою вагітності.
Коли живіт жінки збільшується в розмірах, а плід стає все більшим і активнішим, Лі запропонував вагітним жінкам спати в будь-якому зручному для них положенні.
Але вона порадила будучим матерям якомога більше триматися поза спиною, оскільки важка матка може тиснути на нерви в хребті та на головну вену (нижню порожнисту вену), яка несе кров між нижньою частиною тіла та серцем.
Національний фонд сну рекомендує вагітним спати на лівій стороні, що може покращити приплив крові та поживних речовин до плоду, що розвивається, та до серця, матки та нирок жінки.
Використовуйте подушки, щоб було зручніше розміщувати одну між колінами, другу під животом, а третину за спиною, щоб підтримати її і зняти біль, порадив Лі.
Хропіння також є більш поширеним явищем у третьому триместрі вагітності внаслідок збільшення ваги та більшої закладеності носа, сказав Лі. Вона рекомендувала жінкам, які мають задушливі носи, використовувати носові смужки, щоб допомогти відкрити носові ходи та покращити нічне дихання.
В одному з досліджень було встановлено, що жінки, які почали хропіти під час вагітності, можуть піддаватися більшому ризику вагітності, пов’язаної з високим кров'яним тиском та гестозом, станом підвищеного артеріального тиску під час вагітності, порівняно з матерями, які не хропіли.
