Спортсмени на Олімпійських іграх 2018 року стикаються з деякими гірко-холодними температурами - іноді в однозначних цифрах Фаренгейта (нижче замерзання Цельсія), а також з подувними вітряними поривами, які роблять почуття ще холоднішим, згідно з повідомленнями новин.
Але чи впливає холодок на продуктивність спортсмена?
Дійсно, холодна погода має ряд впливів на організм, які можуть призвести до зниження працездатності, якщо спортсмени не будуть до цього готові, розповіли експерти Live Science.
Для початку, коли холодно, судини біля поверхні тіла звужуються або звужуються, щоб перенаправити кров до ядра організму. Ця так звана "звуження судин" знижує рівень кисню, змушуючи серце посилено працювати для циркуляції крові, заявив Девід Гріннелл, фізичний терапевт і фахівець-ортопед з клініки UCHealth SportsMed, в Steamboat Springs, штат Колорадо. Це "прикладає додаткове навантаження на серце" і може підвищити артеріальний тиск, сказав він.
Крім того, за словами Гріннелла, холодна погода може спричинити такі наслідки:
- Сигнали від мозку до м’язів можуть сповільнюватися, що може вплинути на час реакції або загальну продуктивність.
- Здатність м’язових волокон скорочуватися може уповільнитися.
- Запаси вуглеводів організму, які є основним джерелом енергії спортсмена, можуть швидше стікати.
- Коли температура тіла падає нижче 37 градусів С (98,6 градусів F), кисень в крові зв’язується більш щільно з білковим гемоглобіном, що може призвести до меншої кількості кисню, що надходить до м’язових клітин.
- Легені та верхня дихальна система потребують більше зусиль для нагрівання холодного повітря.
Доктор Тімоті Міллер, фахівець із спортивної медицини та ортопед-хірург Медичного центру університету штату Огайо, Векснер, додав, що суглоби та м’язові сухожилля стають жорсткішими при більш холодних температурах. Це знижує працездатність і збільшує ризик отримання травм, якщо спортсмени не зігріються належним чином. Міллер сказав, що "більша ймовірність напруги м’язів або розривів сухожиль" в холодну погоду, якщо спортсмени не розігріваються і не розтягуються, щоб м'язи були розпущені.
Справлятися з холодом
Один із способів пом'якшити наслідки застуди - це робити тривалу розминку, сказав Міллер. Навіть якщо змагання спортсмена тривають лише кілька хвилин, вони почнуть прогріватися щонайменше за годину, якщо не 2 години, то до старту, сказав Міллер.
Типова розминка включає серцево-судинні вправи - у вигляді легкої пробіжки або малоінтенсивної стаціонарної їзди на велосипеді - з подальшим розтягуванням. Потім спортсмени виконуватимуть короткі прийоми вправ на швидку швидкість (іноді їх називають інтервалами), щоб нагріти м'язи "швидкого посмикування" тіла, сказав Міллер.
В ідеалі, спортсмени повинні грітися в приміщенні, якщо холодно, сказав Міллер. Це тому, що коли спортсмени зупиняються і розтягуються після розминки, їхній піт замерзає, і є ризик занадто сильно остудити тіло, сказав він.
Ще один спосіб компенсації застуди - носіння правильного одягу. Бавовняний одяг дозволяє волозі сказати на шкірі, що відведе тепло від тіла, сказав Гріннелл. На відміну від цього, одяг, призначений для "гніт", включаючи деякі синтетичні матеріали, відтягне вологу від шкіри, щоб вона могла випаровуватися, сказав Гріннелл.
Щоб залишитися теплим у Пхьончхані, команда США була обладнана парками, що працюють на батареях, що містять теплопровідні чорнила, які діють на зразок електричної ковдри, повідомляє Scientific American. Крім того, костюми для американської бригадири містять нову технологію тканини, яка допомагає поглинати та утримувати тепло тіла, повідомляє Scientific American.
Ще одна стратегія впоратися із застудою - носити маску для обличчя, яка закриває рот і ніс. Це трохи нагріє повітря, яке ви вдихаєте, так що легені не повинні працювати так сильно, щоб зігріти його, сказав Міллер.
У дуже холодних температурах (близько 0 градусів F або мінус 18 градусів С) спортсмени і випадкові тренажери повинні переконатися, що їх шкіра не піддається впливу повітря більше декількох хвилин, сказав Міллер. Це необхідно для запобігання обмороження, сказав він. Ваші пальці, ніс і пальці ніг - це області, найбільш схильні до обмороження, додав він.
Ще одна важлива річ, яку потрібно пам’ятати - залишатися зволоженою, навіть коли холодно. Хоча, можливо, ви не спокушаєтесь пити стільки води при холодних температурах, ви все одно можете зневоднитися, якщо не будете отримувати достатню кількість рідини, сказав Гріннелл.
