М'язові спазми - це раптове, інтенсивне і неконтрольоване скорочення м’язів. Вони болючі і розчаровують, і можуть зупинити спортсменів на своїх слідах або поштовх когось, що прокинувся посеред ночі. Також називається м'язовий судома або коня Чарлі, м'язовий спазм трапляється, коли м'яз стомлюється і стає нездатним розслабитися. Розтягнення - найкращий засіб, а регулярні фізичні вправи та дотримання здорового способу життя можуть допомогти запобігти виникненню м’язових спазмів.
Спазми під час менструальної фази менструації викликають подібний дискомфорт, як м’язові судоми, але з іншої причини. Лікарі можуть запропонувати певні ліки або контрацептиви, щоб мінімізувати спазми в період, хоча екстремальні або постійні спазми можуть бути ознакою більш серйозної проблеми зі здоров’ям.
Що викликає спазми вправ?
М'язові судоми під час фізичних навантажень можуть бути виснажливими, тому навряд чи дивно, що люди намагаються їх уникати. Спортивний світ сповнений "секретів" уникнення спазмів, від соляних ванн Epsom до пиття соку соління або гірчиці, більшість з яких неефективні.
Отже, що викликає м’язові спазми під час або після фізичного навантаження? Дослідники припускають, що спазми при фізичних вправах можуть бути викликані дисбалансом електроліту або зневодненням, але це, в першу чергу, ґрунтується на анекдотичних свідченнях. Багато експертів сходяться на думці, що найсильніші наукові дані свідчать про те, що м'язові спазми спричинені неправильним зв’язком між сухожиллям, яке контролює м’яз та нервову систему. Згідно з оглядом у 2009 році доктора Мартіна Швелнуса, професора та лікаря спортивної медицини Університету Преторії в Південній Африці, неправильне спілкування, яке спричиняє м'язові спазми, пов'язані з фізичними вправами (EAMC), швидше за все, є наслідком м'язової втоми.
М’язи постійно спілкуються з нервовою системою, розповідаючи, розтягуються вони чи стискаються. Коли м'яз стомлюється, сигнали між сухожиллям і центральною нервовою системою істотно плутаються. Замість того, щоб сигналізувати м’язу, щоби скоротитися, а потім розслабитися, центральна нервова система посилає більше сигналів, щоб м'яз продовжував скорочуватися. Сигнал для розслаблення не проходить і м’язові судоми.
Якщо ви схильні до виникнення м'язових спазмів, у вас може виникнути генетична схильність, що базується на типі колагену ваших сухожиль, згідно з дослідженнями Малкольма Коллінза, професора фізики фізичних вправ та спортивної медицини в Університеті Кейптауна в Південній Африці. Згідно з оглядом Schwellnus 2009, ви також більше схильні до спазмів під час фізичних навантажень, якщо ви переживали це раніше, і якщо у вас були травми сухожиль або зв’язок.
Найкращий спосіб зняти спазми? Сильно розтягуйте спазмований м’яз. Це зупиняє м'яз від скорочення і дозволяє приймати сигнали релаксації.
Найпростіший спосіб уникнути спазмів під час і після фізичних навантажень - уникнути перенапруження. Кілька досліджень виявили, що спортсмени, котрі тіснули, часто бігали швидше, ніж їх нормальні швидкості. Вправи в жарких або вологих умовах більш втомлюють і швидше змусять м’язи втомитись. Перебування в гідратації та переконання, що ваш організм належним чином підготовлений до фізичних вправ, також допоможуть стримати втому, яка спричиняє спазми.
Судоми під час сну
У багатьох людей м’язові судоми виникають не під час фізичних навантажень, а посеред ночі, і біль може бути болісною. Близько 30% американських дорослих відчувають випадкові нічні судоми ніг, а близько 6% відчувають їх більше 15 разів на місяць, згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим у журналі PLOS One.
Цей стан частіше зустрічається у дорослих людей та у людей з іншими проблемами зі здоров’ям, такими як гіпертонія, діабет або погане серцево-судинне здоров'я. Люди, які мають інші проблеми зі сном, також частіше страждають від спазмів ніг під час сну.
Як тільки судоми вдаряються, їх можна полегшити, розтягуючи м’яз. Для запобігання нічних спазмів показано, що розтягування м’язів ніг перед сном допомагає, і існують деякі ліки, що відпускаються за рецептом, які мають різний рівень ефективності у запобіганні та лікуванні спазмів. Але найкраще лікування - поліпшення загального стану здоров’я.
Одного разу лікарі рекомендували хінін (хімічний засіб, який надає тонізованій воді його гіркоту) при нічних судомах ніг, але через потенційно серйозні побічні ефекти препарату FDA попередив лікарів не призначати його при нічних спазмах ніг у 2010 році. Кількість хініну в тоніку води недостатньо, щоб спричинити проблеми зі здоров’ям для більшості людей, але її також недостатньо для запобігання судом ніг.
Одне, що може допомогти запобігти спазмів у нічний час, - це розгинання простирадлів та ковдр біля підніжжя ліжка, щоб дати ногам кімнату відпочити у піднятому положенні. Якщо ваші ноги вказують всю ніч, ваші литкові м’язи скорочуються, і це може спричинити судоми.
Судові періоди
На відміну від спазмів, пов'язаних з фізичними вправами або нічними судомами, судоми періоду не пов'язані із загальним здоров'ям або фізичними навантаженнями. Натомість вони є болісним, а іноді виснажуючим побічним ефектом матки, що стискається, щоб вигнати тканину, яка накопичилася для підтримки потенційної вагітності в рамках менструального циклу.
Судові періоди є результатом іншого механізму, ніж м'язові судоми, тому потребують іншого лікування. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як Адвіл, Мотрін або Алеве, зменшують судоми шляхом прямого та опосередкованого зменшення скорочення м’язів у матці, повідомляє Medline Plus. Для людей, у яких періодичні спазми не заспокоюються знеболюючими препаратами, пероральні контрацептиви можуть бути рішенням, оскільки вони в першу чергу обмежують ріст оболонки матки. Якщо менше прокладки матки проливати, то ризик спазмів зменшується.
Якщо періодичні спазми дуже болючі і не реагують на знеболюючі препарати або гормональні контрацептиви, вони можуть бути наслідком основного медичного стану, такого як ендометріоз або міома матки. У цей момент лікаря знадобиться зробити більше аналізів, щоб знайти причину.
