Ми часто чуємо термін "психічне здоров'я", який використовується у відношенні таких станів, як депресія, тривожність, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та шизофренія. Але насправді "психічне здоров'я" стосується нашого загального емоційного, психологічного та соціального благополуччя як у, так і поза контекстом названих умов, повідомляє MentalHealth.gov, ресурс, куратор якого проводиться урядом США.
Наше психічне здоров'я впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо і поводимося; це формує те, як ми сприймаємо світ, приймаємо рішення та справляємось зі стресом, коли йдеться про наш шлях.
Експерти розповіли Live Science про декілька способів, за якими кожен може перевіряти своє психічне здоров'я щодня. Вони також підкреслили, що ніхто не повинен соромитися і не боятися звертатися за допомогою до друзів, сімейних або психічних працівників, коли важкі часи.
Як завжди, якщо ви чи хтось, кого ви знаєте, в аварійному стані, ви можете зателефонувати або надіслати повідомлення на тел. 800-273-ТАЛК (8255).
Гігієна психічного здоров'я
На наше психічне самопочуття можуть впливати багато аспектів нашого життя, включаючи наші соціальні відносини, фізичне здоров'я, рівень продуктивності праці та доступ до предметів першої необхідності, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC). Люди можуть також відрізнятися своїм психічним здоров’ям через особливості генетичних особливостей та особистості, а також демографічні фактори, такі як соціально-економічний статус, раса, гендерна приналежність та сексуальна орієнтація.
Хоча психічне здоров'я кожного відрізняється, загалом люди можуть отримати користь від виконання "невеликих заходів щоденного життя", які допомагають задовольнити їх базові потреби, - сказала Даніель Рубінов, доцент і клінічний психолог з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. Наприклад, достатній сон і регулярні фізичні навантаження можуть бути дуже корисними для підтримки психічного здоров'я.
"Ми не обов'язково говоримо про формальні вправи, а просто знаходимось поза - легкий рух може розраховувати", - сказав Рубінов. Проводячи час з людьми, про яких ти дбаєш, будь то друзями, родиною, колегами чи соціальними групами, також може зміцнити ваше психічне здоров'я, додала вона.
Зокрема, для дітей, підтримуючи "підтримуючі стосунки з важливими вихователями, можна захистити стрес", - сказав Рубінов, який вивчає вплив ранніх негараздів і травм на психологічне здоров'я дітей. Добре встановлено, що поганий психічний стан матері може поставити своїх дітей на більшу небезпеку розвитку, наприклад, розладів психічного здоров'я та настрою. У дослідженні на 2019 рік Рубінов виявив, що ці стосунки насправді йдуть обома напрямками: негативний настрій малюка також може вплинути на психічне здоров'я мами.
Крім особистого здоров’я та соціальних мереж, люди з хорошим психічним здоров’ям прагнуть насолоджуватися «почуттям досягнень» та мети у своєму повсякденному житті, - сказав Картік Гуннія, відвідуючий доцент Нью-Йоркського університету та клінічний психолог у приватній практиці. Іноді люди знаходять агентство на своєму робочому місці, тоді як інші можуть отримати користь від виконання менших завдань, таких як прибирання будинку або виконання доручень, сказав він.
Але підтримка психічного здоров’я - це не все, що стосується праці та продуктивності праці - пошук часу для занять, яким ви просто користуєтесь, також дуже важливий, додала Гунні.
Що таке уважність?
У наші дні "усвідомленість" - це загальна модна думка в дискусіях про психічне здоров'я. Але що це насправді означає?
"Існує помилкова думка, що уважність дорівнює медитації, і ми повинні сісти на подушку і знайти дзен", - сказала Гуннія. Насправді, пояснив він, уважність просто стосується акта привернення вашої уваги до того, що ви робите в даний момент. Загалом, усвідомленість можна розглядати як "стан активного, відкритого уваги до сьогодення", згідно з журналом Psychology Today.
Ґуннія сказав, що щодня вранці проявляє уважність, попиваючи ранкову каву; за ці кілька хвилин він зосереджується виключно на ароматі, смаку та теплі напої, а не на всьому іншому, що відбувається в цей день. Обережність може проявлятись у будь-якій діяльності, яку ви займаєтесь, будь то пиття кави, ходьба на роботу чи розчісування волосся. Звичайно, це також можна практикувати за допомогою медитації та інших більш навмисних вправ.
Практика розумності вважається корисною, оскільки заважає розуму закріпитися на минулому чи майбутньому, звичка часто пов'язана з почуттями депресії та тривоги, відповідно, зазначила Гунні. "Ідея свідомості - це наростити м'яз, щоб мати змогу бути уважним до кінця дня", - додав він.
Через усвідомленість люди можуть практикувати регулювання своєї уваги; помічати їх психічний та фізичний стан, не будучи судимими; та визнання вдячності за "дрібниці у житті", згідно зі статтею психолога Раяна Ніємця, опублікованою в журналі Psychology Today. Оскільки усвідомленість передбачає "помітити і визнати, як ви себе почуваєте, не намагаючись судити чи відштовхувати будь-яку з цих думок", її практика також може бути включена до багатьох форм психологічної терапії, сказав Рубінов.
Погані дні проти більших проблем
Багато людей відчувають занурення у своєму психічному здоров’ї, що фахівці з психічного здоров'я можуть офіційно не ставити діагноз, але ці відчуття «все ще можуть мати істотний вплив на чиюсь повсякденну функцію», - сказав Рубінов. "Це так нормально, що час від часу періодично виникають періоди, коли вони відчувають себе або відчувають стрес", - сказала вона.
Коли ви стикаєтеся з особливо важким часом, люди можуть вважати корисним звернутися до своєї соціальної мережі, щоб слухати слухання, - сказала Гуннія. Просто запросити когось "перевірити ваші емоції" - підтвердити, що ваші емоції справжні і варто їх відзначити - може допомогти полегшити розумове навантаження. Пропонуючи емоційну підтримку, уникайте фрази на кшталт "це не про що турбуватися" або "просто переборюй", - порадив він.
Друзі та родини також можуть допомогти більш інструментальними способами, додав Рубінов, виконуючи доручення, праючи, готуючи їжу чи іншим чином піклуючись про логістичні завдання, які можуть важити чийсь розум. Іноді важко знати, як когось підтримати через важкий час. У цих ситуаціях завжди можна поцікавитися самою людиною, сказала вона.
Хоча іноді абсолютно нормально відчувати себе низько, коли ці темні періоди тривають протягом днів або тижнів, вони можуть свідчити про більшу проблему, сказав Рубінов.
Громадське сприйняття психічних захворювань все ще може бути пофарбоване стигмою, але залишається фактом, що психічні розлади неймовірно поширені. У 2018 році 47,6 мільйона дорослих США перенесли психічні захворювання - це приблизно кожен п’ятий дорослий в усьому світі, згідно з даними Національного альянсу з психічних захворювань (NAMI). Приблизно кожен шостий юнацький вік від 6 до 17 років зазнав розладу психічного здоров’я у 2018 році.
Стигма не тільки привертає уявлення людей до психічних захворювань, але й викривляє їх думки про пошук професійної допомоги. Згідно з оглядом 2013 року в Журналі здоров’я та соціальної поведінки, сприйняті стереотипи та стигми щодо психічного здоров'я стоять як бар'єри для людей, які шукають лікування. Ці помилки та забобони повинні продовжуватись подолати та подолати, - зазначили обидва Рубінов та Гунья.
Загальна помилка, яку люди припускають, полягає в тому, що їхнє психічне здоров'я "повинно бути по-справжньому поганим", що межує з деструктивним, щоб вони шукали терапію, сказав Рубінов. Це не так. "Ми навіть можемо думати про терапію як про профілактичну", - сказала вона. Іншими словами, терапія може допомогти вирішити проблеми з психічним здоров’ям до того, як вони нагнояться і поступлять кризи.
Чого очікувати, звертаючись за професійною допомогою
Під час дослідження фахівця з психічного здоров’я, з яким можна працювати, може бути корисно звернутися за рекомендаціями до лікаря, який вам подобається, або до друзів, які відвідують терапію, - сказала Гуннія. Це може прискорити процес пошуку терапевта, на який ви натискаєте. Також у вас є можливість організувати неформальний телефонний дзвінок, щоб познайомитися з постачальником та їх підходом до першого сеансу, - сказав він, і ви завжди можете спробувати кілька різних місць, щоб знайти найкращу форму.
Перший сеанс слугує часом терапевта та клієнта, щоб вони познайомилися та заповнили деякі обов'язкові документи, зазначив Рубінов. Документи стосуються права клієнта на конфіденційність та встановлюють їх згоду на лікування. "Ви не зобов'язуєтесь ні до чого, крім тієї першої зустрічі", - уточнила Гуннія. Терапевт продовжить пояснити свій особистий підхід до лікування та те, що можна очікувати від майбутньої сесії, а потім дасть своєму новому клієнту час поговорити про те, чому вони прийшли в цей день. Звідти вони можуть обговорити потенційні плани дій.
Починати терапію може здатися довготривалим зобов'язанням, сказав Рубінов, але "іноді достатньо декількох сеансів, щоб перебрати тебе на горб".
Крім терапії "один на один" групи підтримки також можуть слугувати неоціненним ресурсом. Хороший вибір можна знайти на веб-сайті NAMI. Довідкова лінія NAMI також доступна як безкоштовна загальнодержавна послуга одноліткової підтримки, яка надає інформацію, направлення на ресурси та підтримку людей, які живуть з умовами психічного здоров'я, членів їхніх сімей та вихователів, працівників психічного здоров'я та громадськості. Довідковий телефон можна отримати за номером 1-800-950-NAMI (6264) або [email protected].
Що стосується підтримання хорошого психічного здоров'я, ключовою є наявність міцних систем підтримки. Навіть коли вам здається, що системи підтримки у вашому житті надали, завжди хтось готовий прийняти ваш дзвінок.
Якщо ви або хтось, кого ви знаєте, знаходиться в надзвичайній ситуації, ви можете зателефонувати або надіслати повідомлення на тел. 800-273-TALK (8255).
