ДЕНЬВЕР - Людям, які хочуть схуднути, часто говорять більше займатися фізичними вправами, але просто витрачати менше часу на сидячи, а більше часу займатися легкими заходами, наприклад, прогулюючись по офісу, також може допомогти людям зберегти схуднення, нове дослідження припускає.
У ході дослідження дослідники проаналізували інформацію від 30 людей, які втратили щонайменше 30 фунтів (13,6 кілограмів) і зберігали її не менше року. Дослідження також включало 33 людини, вага яких був у нормі, та 27 осіб із надмірною вагою або ожирінням.
Усі учасники носили пристрій відстеження активності протягом одного тижня. Невеликий прямокутний прилад, який називається ActivPAL, прилипає до шкіри на стегні і особливо добре розрізняє, коли люди стоять проти сидячого чи лежачого, - заявила дослідник дослідження Даніель Остендорф, докторська кандидатка з епідеміології в Колорадо-публічній школі громадськості Health, який представив результати цього тижня на засіданні Американської асоціації громадського здоров'я. (Пристрій відомий як інклінометр, який вимірює кут або нахил предмета.)
Дослідження показало, що люди, які зберегли свою схуднення, були активнішими, ніж учасники нормальної ваги та надмірна вага. В цілому, ті, хто підтримує схуднення, в середньому пройшли більше 12 000 кроків на день, порівняно з приблизно 9000 на день для учасників із нормальною вагою та близько 7000 на день для учасників із надмірною вагою.
Те, хто підтримує схуднення, також витрачав близько 40 хвилин на день, роблячи певний тип помірних та енергійних фізичних навантажень, порівняно з 17 хвилин на день для учасників із нормальною вагою та 9 хвилин на день для учасників із надмірною вагою. (Приклади помірних та енергійних занять включають біг, швидку ходьбу чи велосипед.)
Примітно, що ті, хто підтримує схуднення, проводили набагато менше часу сидячи, і набагато більше часу займалися інтенсивністю світла. (Приклади заходів, які кваліфікуються як "інтенсивність світла", включають такі речі, як миття посуду, повільна ходьба в продуктовому магазині або виготовлення ліжка.) У порівнянні з учасниками, що страждають надмірною вагою, працівники, що схуднули, витрачали додаткові 55 хвилин на день, займаючись легким світлом. інтенсивність активності і на 58 хвилин менше присідання.
"Що може бути важливо ... це замість того, щоб займатися однією годиною сидіння, вони замінюють її однією годиною легкої активності", - сказав Остендорф.
В даний час Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують людям, які хочуть підтримувати втрату ваги, витрачати близько 300 хвилин на тиждень (60 хвилин на день, п’ять днів на тиждень), займаючись активністю середньої інтенсивності. Але ці рекомендації не містять рекомендацій щодо підвищення легкої активності або зменшення малорухливої поведінки, сказав Остендорф.
Остендорф та його колеги сподіваються, що їх дослідження допоможуть орієнтуватися на майбутні рекомендації щодо збереження схуднення, які можуть включати цілі для підвищення легкої активності або зниження сидячої поведінки.
Раніше легку активність та сидячу поведінку важко було оцінити кількісно - у людей часто виникають труднощі згадати, скільки саме часу вони проводять сидячи або гуляючи. Але нові технології, такі як акселерометри та інклінометри, змінюють це, і дозволяють дослідникам об'єктивно кількісно визначити, скільки часу люди витрачають на виконання кожного виду діяльності, сказав Остендорф.
Однак, перш ніж рекомендації щодо фізичних навантажень зможуть бути змінені, необхідно зробити більше досліджень для підтвердження нових знахідок, сказав Остендорф. Наприклад, у майбутньому випробуванні на схуднення учасники будуть носити пристрої для кількісної оцінки фізичних навантажень, і Остендорф вивчить ці дані. Ці учасники повернуться через два роки, щоб дослідники могли проаналізувати свій довгостроковий прогрес у підтримці зниження ваги, сказав Остендорф.
