Ось що стосується поїздки на Міжнародну космічну станцію: ніхто не може передбачити, що вам потрібно буде робити під час вашого шестимісячного перебування там. Можливо, ти збираєшся провести день чи три у тісному кутку, зафіксувавши щось за панеллю.
Ваш організм повинен вміти впоратися з цими викликами. І великий ключ від цього - регулярні фізичні вправи.
Щоб підготуватися, вам потрібно часто змінювати речі на Землі. Ваги. Чайники. Підтягування. Присідання. Дедлайф. Інтервальна підготовка на велосипедах і бігових доріжках. І більше.
"Перед перельотом ми кидаємо все, окрім кухонних раковин у [космонавтів]", - сказав Марк Гільямс, фахівець з охорони здоров'я космонавтів НАСА, який готується до орбіти. "Ми намагаємось працювати якомога більше різних рухів, використовуючи безліч суглобів і якомога більше різних площин руху".
Деякі космонавти щодня потрапляють у тренажерний зал, наприклад, ентузіазм Майк Хопкінс, який зробив цілу серію YouTube про вправи на орбіті під час Експедицій 37/38 на початку цього року. Інші віддають перевагу кілька разів на тиждень. Астронавти також проходять навчання щодо використання пристроїв для вправ, які вони матимуть на орбіті. Тому що час дорогоцінний там, навіть якщо мова йде про збереження своєї витривалості.
А тепер уявіть себе у невагомому середовищі на півроку. Багато вправ, які ви робите на землі, неможливі, якщо ви не внесете певних змін - наприклад, обв'язуючи себе. Тим не менше, щоб переконатися, що фізіологічні системи космонавтів залишаються на здоровому рівні, космічна станція має цілий ряд гімнастичного обладнання, а космонавти відводять 2,5 години на вправи щодня.
Це звучить як багато, доки ви не почнете займатися іншими речами. Налаштування та зняття обладнання потребує часу, наприклад, коли космонавти запрягають себе на бігову доріжку, щоб уникнути польоту. Для різних вправ слід змінювати машину для здійснення опору. Це означає, що їх "активний" час становить приблизно 60 хвилин для важкої атлетики та 40 хвилин для аеробних, шість днів на тиждень.
Порівняйте це з тим, що рекомендує Американська асоціація серця - 30 хвилин, п’ять днів на тиждень для легкої аеробної активності та два дні важкої атлетики - і ви можете бачити, що час, який астронавти проводять на фізичні вправи, не є розумним. Також пам’ятайте, що решту дня вони не мають тяжкості. Статистика бігової доріжки показує, що космонавти роблять лише приблизно 5000 - 6000 кроків щодня, коли вони використовують бігову доріжку, порівняно з цілями деяких людей - досягти 10 000 кроків на день на Землі.
"Коли ви порівнюєте фактичний час, який екіпаж проводить на тренуваннях, з таким, що рекомендується АНА, ми не просимо їх брати участь у тому, щоб вони намагалися зберегти своє фізіологічне здоров'я", - сказала Андреа Гансон, фахівець з технічного обладнання для космічної станції.
То яке обладнання користуються космонавти? Малюнки в цій статті показують вам різноманітні речі. Є велосипедний ергометр із системою ізоляції та стабілізації вібрації (CEVIS) - фантастична назва велотренажера. Він залишився майже таким самим, оскільки його привезли на космічну станцію ще в 2001 році для Експедиції 2. Його основна мета - підтримати аеробну здатність космонавта до складних космічних доріжок, які можуть тривати до восьми годин одночасно. .
Однак ваговий пристрій змінився з часом. Початковий прилад для тимчасових резистивних вправ використовував гуму для забезпечення опору сили, і в кінцевому рахунку було недостатньо для деяких космонавтів, які виявили, що вони досягли розроблених меж можливостей задовго до закінчення місій. (Ось його фотографія.) Астронавти припинили його використовувати після Експедиції 28 на користь вдосконаленого резистивного вправи, який замість цього використовує вакуумні циліндри з поршневим приводом.
"Новий пристрій насправді дає нам змогу завантажувати до 600 фунтів", - сказав Гійом. Пристрій IRED міг дати опір лише 300 фунтів. Тож зараз навіть найсильніший космонавт може отримати виклик від ARED, сказав він.
Бігова доріжка на борту станції також є більш новою. Пристрій другого покоління забезпечує більш високу швидкість і навіть зберігає програми для кожного окремого члена екіпажу, щоб вони могли пристосовувати тренування під час прибуття на станцію. (Перший - "Бігова доріжка із системою ізоляції вібрації та стабілізацією", був розміщений на безпілотному космічному кораблі "Прогрес" у 2013 році для згоряння в атмосфері.)
До речі, нова бігова доріжка (T2) називається біговою доріжкою COLBERT, або комбінованою експлуатаційною навантажувальною коліями. Він названий на честь коміка Стівена Колберта, який у 2009 році глядачами голосував за приєднання його імені до модуля космічної станції, коли NASA проводив відкритий конкурс. Коли «Колберт» переміг, НАСА обрало назвати бігову доріжку після нього і назвав модуль Спокій.
Незалежно від назви бігової доріжки, метою є підтримка здоров'я костей та серцево-судинної системи космонавтів, перебуваючи на орбіті. Подальша історія стосуватиметься деяких наукових результатів, отриманих протягом більш ніж десятиліття науки МКС на орбіті.
Це частина трисерійної серії про здоров'я космонавтів. Вчора: Чому людську науку так важко зробити в космосі. Завтра: як ти протидієш космічним проблемам зі здоров’ям?
