Кожен, хто пережив ейфорійний "високий бігун", який слід за ситним тренуванням, швидше за все засвідчить зв'язок між фізичними навантаженнями та психічним здоров'ям. Дослідження вже давно засвідчили цю теорію: Ендорфіни, опіатоподібні хімічні речовини, що затоплюють мозок після інтенсивних або тривалих вправ, здаються, діють як буфер проти депресивних думок і почуттів.
Але вам не доведеться тренуватися до краху, щоб скористатися перевагами цього стосунку «розум-тіло»: Нове дослідження з Австралії виявляє, що навіть невеликі дози фізичних вправ - всього 1 годину на тиждень - можуть підвищити настрій, незалежно від віку чи статі.
"Ми вже деякий час знаємо, що фізичні вправи відіграють певну роль у лікуванні симптомів депресії, але вперше нам вдалося кількісно оцінити профілактичний потенціал фізичних навантажень з точки зору зниження майбутніх рівнів депресії", Про це повідомив автор дослідження доктор Семюел Гарві, доцент кафедри медицини Інституту Чорних Собак в Університеті Нового Південного Уельсу.
На початку дослідження HUNT учасників запитували про їх частоту та інтенсивність фізичних вправ, потім на наступному сеансі про будь-які симптоми тривоги та депресії.
Вчені з’ясували, що у людей, які сказали, що ніколи не займалися фізичними вправами, ризик розвитку депресії на 44 відсотки збільшився порівняно з тими, хто потів її від 1 до 2 годин на тиждень. Однак між рівнем фізичних вправ та симптомами тривоги не було зв’язку.
Насправді, лише 1 година фізичних навантажень щотижня могла запобігти 12 відсотків діагнозів депресії протягом навчального періоду.
"Ці результати підкреслюють великий потенціал для інтеграції фізичних вправ в індивідуальні плани психічного здоров'я та більш широкі кампанії з охорони здоров'я", - сказав Гарві. "Якщо ми зможемо знайти шляхи підвищення рівня фізичної активності населення навіть на невелику кількість, то це, ймовірно, принесе значну користь для фізичного та психічного здоров'я".
Висновки є вагомими, але, можливо, навіть більше, тому що більшість психологічних переваг фізичних вправ проявляються майже відразу, сказав Харві.
"Коли малорухливий спосіб життя стає нормою у всьому світі, а темпи депресії зростають, ці результати особливо актуальні, оскільки вони підкреслюють, що навіть невеликі зміни способу життя можуть отримати значну користь для психічного здоров'я", - додав він.
Вчені не впевнені, чому фізичні вправи мають таку захисну дію. "Але ми вважаємо, що це пов'язано з сукупним впливом різних фізичних і соціальних переваг фізичної активності", - сказав Харві.
