"Дофаміновий піст" може бути останньою оздоровчою тенденцією в Кремнієвій долині - але чи справді ця пристрасть, що звучить науковості, насправді підтверджує це?
Під час так званого дофамінового посту екстремальні практики утримуються від будь-якого досвіду, який приносить їм задоволення, включаючи, але не обмежуючись сексом, їжею, фізичними вправами, соціальними мережами, відеоіграми та розмовами, повідомляє Vox. Деякі люди йдуть настільки далеко, щоб уникнути контакту з очима, спілкуватися з друзями або навіть робити помірно швидкі рухи, все намагаючись уникнути стимуляції, повідомляє New York Times.
Відпочиваючи від гріхів та невеликих задоволень, пістмайстри намагаються "скинути" систему винагород мозку, мережу, провідну частково хімікатом під назвою допамін. Після посту вони повідомляють про почуття більш зосередженості та знаходження більшої радості в тих діях, яких вони уникали, повідомляє Business Insider.
Незважаючи на передбачувані переваги та добрі наміри, голодування дофаміну розпалило суперечки.
Доктор Кемерон Сепа, психолог, який допомагав популяризувати голодування дофаміном, стверджував, що деякі люди підштовхнули цю практику до необгрунтованої крайності і привернули увагу "журналістів, що нажили клік", схиляючись до "глузування над Силіконовою долиною". Тим часом, деякі останні статті новин стверджують, що ця тенденція значно спрощує роль дофаміну в мозку аж до неточності.
Щоб усунути будь-яку плутанину, Live Science розмовляла з експертами про нейробіологію залежності, випробувані терапевтичні практики та безліч ролей дофаміну в мозку. Повідомлення про прийом додому полягає в тому, що "голодування дофаміном", хоча, можливо, іменовано погано, виросло на основі усталених методів терапії наркоманії і може бути корисним - якщо воно виконується належним чином.
Перш за все, що робить дофамін?
Перш за все, дофамін - це нейромедіатор - хімічна речовина, що передається між нейронами, як рукописні записки між школярами. Сусідні нейрони передають ці «нотки» через складні мережі в мозку. Обмінюючись нейромедіаторами, клітини мозку працюють разом для обробки інформації та прямої поведінки, повідомляє BrainFacts.org. Багато мозкових мереж покладаються на належне функціонування дофаміну, включаючи набір мозкових структур, розташованих у центрі органу, відомий як "мезолімбічний шлях до винагороди". Цей еволюційно давній шлях допомагає контролювати нашу реакцію на нагороди, як їжа, секс та наркотики, згідно Медичної школи Інків на горі Синай… З цього шляху дофамін вирушає в інші регіони мозку, які формують нашу пам’ять, очікування, емоції та реакції щодо нагород.
Хоча часто описується як хімічний засіб "відчуває себе добре", дофамін не працює, викликаючи почуття задоволення та щастя в центрі нагородження мозку, розповів "Live Science" клінічний психолог та нейрознавець з університету Еморі Майкл Тредвей.
"Про це все ще гостро обговорюється ... але я думаю, що більшість дослідників дофаміну сьогодні погодиться з тим, що дофамін - це не про задоволення", - сказав Тредвей. Натомість дофамін може стосуватися більше мотивації, готовності докладати зусиль для досягнення цілей та отримання винагород, сказав він. Але сказане, хімічна речовина виконує багато функцій у мозку.
Точна дія дофаміну залежить від того, які нейрони відправляють і отримують хімічну речовину, і де ці клітини сидять у мозку. Але загалом кажучи, дофамін діє як своєрідний "розподільний щит", який налаштовує, як різні ділянки мозку обробляють вхідну інформацію, сказав Тредвей. Хімічна речовина допомагає спрямувати нашу увагу, бюджетувати наші енергетичні рівні і буквально переміщувати наші тіла через космос.
Насправді неможливо повністю «швидко» або усунути дофамін із організму зі змінами способу життя, що пощастило, оскільки це може мати серйозні наслідки.
"Очевидно, якби ви насправді пішли від дофаміну, це, мабуть, буде фатальним", - додав він.
Ніхто насправді не постить дофамін
Важливо зазначити, що, незважаючи на назву, первісна ідея голодування дофаміну полягає не в тому, щоб буквально знижувати рівень дофаміну.
"Мета - не зменшувати дофамін або не викликати функціональні зміни мозку", - сказав Сепа, який є клінічним професором психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, повідомляючи Live Science в електронному листі. Натомість голодування дофаміном спонукає людей скоротити "час, витрачений на проблемну поведінку", - сказав він.
Тим не менш, дослідження показують, що існує зв'язок між дофаміном і проблемною поведінкою, наприклад, зловживанням наркотиками.
Коли мозок підбирає підказки, що незабаром він може отримати винагороду - будь то винагорода, їжа, заборонені наркотики чи подобається в соціальних мережах - спалах допаміну перериває шлях нагородження, повідомляє Slate. Ще один прийом дофаміну приходить із самою нагородою. Захоплюючі речовини та поведінка неодноразово бомбардують шлях нагородження величезними сплесками дофаміну, а з часом мозок перетворюється у відповідь.
"Коли ми зображуємо мізки, ми виявляємо, що в результаті після вживання вони насправді мають менше дофаміну і менше дофамінових рецепторів, ніж ті, хто не вживає наркотики", - сказала доктор Анна Лембке, доцент і медичний директор медицини наркоманії в Стенфордський університет.
Усі наркотичні речовини викликають різний рівень допаміну в той чи інший спосіб, сказав Лембке, і у відповідь мозок послаблює або усуває рецептори, створені для реакції на хімічну речовину. Це означає, що споживачам наркотиків потрібно більше речовини, щоб викликати той же приплив дофаміну, а інші нагороди, такі як їжа та соціальна взаємодія, постійно втрачають свою привабливість.
За будь-яким іншим іменем
Як клініцист, Лембке рекомендує своїм пацієнтам із наркоманією ввести "період утримання", щоб скинути систему винагород мозку. За своїм чітким визначенням, період абстиненції не є на відміну від дофамінового посту, в якому люди утримуються від проблемної поведінки.
"Я називаю їх періодами детоксикації", - сказав доктор Девід Грінфілд, асистент клінічного професора психіатрії в Медичній школі університету Коннектикуту. "Ми переживаємо період, коли ми дозволяємо цим рецепторам заспокоїтися".
Грінфілд розглядає деструктивну поведінку, яка може вплинути на людей, що входять до складу Кремнієвої долини, потягнутих дофаміновий піст: нав'язливий Інтернет та використання технологій. Допамін піднімається в системі винагород мозку щоразу, коли ми дивимось на екран смартфона чи ноутбука, сказав він, і нагородження сповіщеннями та засобами масової інформації з'являються непередбачувано, коли ми заходимо в Інтернет. Люди зростають залежними від пристроїв так само, як і до наркотиків, сказав Грінфілд. Лембке сказала, що вона була свідком цього явища.
"Люди приходять у мою клініку із серйозним, патологічним, нав'язливим використанням цих інтерфейсів", - сказала вона. Незважаючи на те, що звикання до Інтернету та відеоігор ще не визнані справжніми розладами в біблії психічних розладів, експерти DSM-5 визнають, що як вживання речовин, так і надмірний час екрану спричиняють подібний хаос у мозку. І так само, як і наркоманія, мета лікування "полягає в детоксикації з найбільш проблемних сайтів та контенту", - написав Грінфілд у статті про Інтернет-залежність та відео-ігри 2018 року.
Але після початкового періоду утримання починається справжня робота, додав він.
Що відбувається після посту?
Шум навколо дофамінового голодування вибухнув навколо того, що люди роблять (або не роблять) під час самого посту. Але в перспективі фабриканти повинні вжити додаткових кроків, якщо вони спрямовані на подолання своєї проблемної поведінки.
"Одне з речей, що відбувається, коли люди спочатку відрізаються від цих нагород ..., це те, що вони раптом по-новому усвідомлюють себе і своє тіло", - сказав Лембке. Без речовин, екранів чи інших подразників, які б їх відволікали, люди раптом переосмислюються із собою, сказала вона. "Це, насправді, може бути жахливо для людей".
Щоб перейти через ці періоди відмови та уникнути рецидивів, люди повинні вирішити коріння своєї звикання, відзначає Грінфілд. Наприклад, люди, які практикують нав'язливе користування Інтернетом, повинні навчитися встановлювати здорові обмеження щодо використання цієї технології. Подібно до тих, хто звикає до наркотиків, вони повинні розпізнати і справлятися з тригерами, які підштовхують їх до деструктивної поведінки.
Професіонали психічного здоров'я можуть вести людей через цей процес, використовуючи стандартизовані методики, такі як когнітивна поведінкова терапія (CBT), протокол, який допомагає людям переоцінювати їхні форми мислення та поведінки та краще справлятися зі складними ситуаціями, зазначає Американська психологічна асоціація. (Сепа стверджує, що його рекомендована версія дофамінового голодування насправді заснована на методах ТГС, спрямованих на те, щоб надати людям можливість подолати непотрібні пориви.)
"Ідея полягає в тому, щоб ... гартувати наше споживання" винагород, сказав Лембке. У епоху, коли нам подобається легкий доступ до речовин, що викликають звикання, і мільйон інших відволікань привертають до себе увагу, іноді ми мусимо "свідомо утримуватися" від поведінки, яка могла вийти з-під контролю, сказала вона.
Однак це, мабуть, не повинно виключати із життя приємного досвіду, додав Грінфілд.
"Я не думаю, що це реально, і я навіть не впевнений, що це здорово", щоб повністю усунути всі приємні переживання, - сказав він. "Я не знайомий з жодними програмами, які виступають за це, і це, безумовно, не належить до сфери типового медичного лікування".
