Недостатній сон може завдати шкоди вашому здоров’ю; багато досліджень навіть пов'язують брак Z з більшими шансами на смерть протягом певного періоду часу. Але нове дослідження зі Швеції свідчить про те, що якщо ти не можеш спати стільки, скільки тобі потрібно протягом тижня, ти можеш компенсувати це у вихідні дні.
Дослідники встановили, що люди у віці 65 років і молодші, які спали ніч 5 годин або менше, мали на 65 відсотків вищий ризик смерті протягом 13-річного періоду дослідження, ніж ті, хто отримав 6 або 7 годин сну в ніч. Але у людей, які збалансували свій короткий будній сон із тривалим сном у вихідні, не було підвищеного ризику смертності.
Отримані результати говорять, іншими словами, що ви, можливо, зможете компенсувати згубний вплив втраченого сну.
"Ми не можемо сказати, що на 100 відсотків ми це довели, але це обґрунтоване припущення, що саме це відбувається", - сказав провідний автор дослідження Торбьорн Екерстедт, професор медицини поведінки Стокгольмського університету в Швеції.
У ході дослідження Екерстедт та його колеги зібрали дані про понад 38 000 дорослих людей, зібрані під час медичного обстеження у Швеції в 1997 році. У ході опитування учасники відповідали на два запитання щодо тривалості сну, у вихідні та вихідні дні.
Потім команда відстежувала учасників до 13 років, використовуючи національний реєстр загибелі, та контролювала фактори, які можуть сприяти ризику для здоров'я чи смертності, такі як стать, індекс маси тіла та куріння.
Як показали попередні дослідження, тривалість сну мала П-подібну залежність від ризику смертності. Іншими словами, і занадто багато, і занадто мало сну були пов'язані з ризиком смерті протягом періоду дослідження. Як і люди, які спали менше 5 годин на ніч, люди, які постійно спали 8 і більше годин, поводилися гірше, ніж ті, хто спав 6 або 7 годин на ніч.
Недовга тривалість сну була пов'язана з численними проблемами зі здоров’ям, включаючи інсульт, серцеві захворювання, метаболічний синдром, гіпертонічну хворобу та ожиріння, які збільшують ризик смерті. Але зв'язок між тривалою тривалістю сну та ризиком смертності є більш таємничим і може бути обумовлений третім фактором, таким як основна проблема зі здоров’ям, яка не піддається вимірюванню, сказав Екерстедт.
"З тривалим сном у нас немає хорошого пояснення. Ми думаємо, що має відбуватися щось, що має відношення до підвищеної потреби у сні, і це не здорово", - сказав він. Іншими словами, основна проблема зі здоров’ям може бути причиною того, що людина занадто багато спить.
Дослідження також встановило, що зв’язок між моделями сну та смертністю зникла для тих, хто віком 65 років. "У цьому віці люди отримують необхідний сон, тоді як для 30- або 40-річного віку часто виникає величезна розбіжність між необхідним сном і тим, що вони насправді отримують", - сказав Екерстедт.
Хоча наслідки цієї невідповідності можна пом'якшити за допомогою сну у вихідні дні, можливо, існує обмеження. Дослідженнями встановлено, що недосипання спричиняє фізіологічні зміни, такі як втрата нейронів та зміна мозку, що може бути потенційно довгостроковим.
Крім того, втрата всього 1 години сну може мати різний вплив на організм, ніж втрата кількох годин. "Вас набагато більше вражає всеніший, ніж напівнижчий", - сказав Екерстедт.
