У Бен Франкліна це могло бути частково правильно з його переконанням, що "рано вставати" робить одного "здоровим, заможним і мудрим". Природні ранні стадії можуть відчувати більше загального самопочуття та поліпшити психічне здоров'я порівняно з нічними совами, свідчить нове дослідження.
Але те, що Франклін, ймовірно, не знав, - це те, що ваш хронотип або схильність до сну і підйому в певний час сильно залежать від ваших генів - і ви можете зробити не багато, щоб змінити його.
У новому дослідженні, опублікованому сьогодні (29 січня) у журналі Nature Communications, дослідники виділили 351 регіон у геномі людини, асоційований із ранньою пташкою, лише 24 з яких були відомі раніше. Люди, що опитувались у дослідженні з найбільш генними варіантами, пов'язаними з раннім підйомом, як правило, лягали спати вгору на півгодини раніше, ніж інші, з меншою кількістю цих варіантів.
Більше того, дослідження виявило, що ці геномні області були пов'язані з циркадним годинником організму та сітківкою, підтримуючи теорію про те, що здатність мозку виявляти світло через сітківку встановлює годинник організму на 24-годинний цикл сну та неспання.
"Частина причини, чому деякі люди переживають жайворонка, а інші - нічні сови, - це через різницю в тому, як реагують наші мізки на зовнішні світлові сигнали і нормальному функціонуванні наших внутрішніх годин", - ведучий автора дослідження Семюел Джонс, науковий співробітник, що вивчає генетику режимів сну в Університеті Ексетера Медичної школи у Великобританії, йдеться в повідомленні преси.
У дослідженні взяли участь геномні дані майже 700 000 учасників американського некомерційного проекту з охорони здоров’я, який називався Біобанк США, і американської приватної компанії з аналізу геномів 23andMe. Учасників 23andMe запитували через опитування здоров’я, чи є вони "ранковою людиною" чи "нічною совою" чи десь посеред.
Оскільки така відповідь могла бути суб’єктивною, дослідники підтвердили свої висновки інформацією трекерів активності браслетів, які носили понад 85 000 осіб у проекті біобанку Великобританії, який виявив відсутність упередженості, коли вони лягали спати та прокидатися.
Дослідники виявили відмінності у часі сну, але не в якості сну. Вони також не виявили підвищеного ризику ожиріння та діабету серед нічних сов, всупереч деяким попереднім дослідженням. Але вони виявили очевидний причинний зв'язок між нічною совою та більш схильною до депресії, тривоги та шизофренії.
Тобто, завдяки своєму статистичному аналізу, дослідники показали, що чим більше хтось нічної сови, як визначено їх генетикою, тим більший ризик шизофренії і тим нижчий їх самопочуття. Вони не залежали від таких факторів, як погана якість сну або недолік сну, вони виявили.
Причина цього зв’язку між часом сну та поганим психічним здоров’ям залишається невідомою, але, можливо, пов’язана із сукупністю факторів, заявила автор спільного дослідження Жаклін Лейн, інструктор та науковий співробітник Массачусетського загальнолікарняного центру геномної медицини. Ці фактори можуть включати невідомі захисти, пропоновані генами на ранніх стояках, або фізичну стимуляцію ранкового світла, яку отримують ранні стояки, або суспільні переваги почуття пробудження вранці та полудні в культурі, де домінує робочий цикл 9–5. , Сказав Лейн.
"Наше поточне дослідження дійсно підкреслює необхідність подальшого вивчення того, як хронотип причинно пов'язаний з психічним здоров'ям, і, поки ці дослідження не будуть виконані, ми можемо лише міркувати про механізм", - розповів Лейн Live Science.
Якщо ви є добросовісною нічною совою, якій потрібно функціонувати в ранньому світі, то вам не зовсім пощастило, - сказала Ненсі Ротштейн, консультант по сну, відомий як посол сну, з акцентом на продуктивність бізнесу.
Ротштейн сказав, що ви можете краще підготуватися до сну, не вживаючи кофеїн у другій половині дня та налаштувавшись на технологію принаймні за годину до сну, так що солодкий сон може прийти незабаром після того, як ви натиснете на подушку.
"Попросити себе спати кілька годин раніше не завжди реально", - сказав Ротштейн Live Science. "Годинник вашого тіла повинен адаптуватися до зміни часу. Наповніть годину душем, читайте при слабкому світлі, ведете розмову або робите невеликі розтяжки", - сказав Ротштейн. "Практикуйте просту техніку уважності, яка дозволяє вам виходити з голови та в диханні та усвідомленні тіла".
Дотримуйтесь Крістофера Ваньєка @wanjek на щоденні твіти про здоров'я та науку з жартівливим краєм. Ванджек є автором «Їжі на роботі» та «Поганої медицини». Його стовпчик, Погана медицина, регулярно з’являється в Live Science
