Листи вологі від поту. Вам холодно, але ваше серце гониться так, ніби нападник просто переслідував вас по темній вулиці. Це був ти сам кошмар; боятися нема чого. Але ти все одно сповнений страху.
З огляду на те, якими можуть бути неспокійні і переслідуючі кошмари, чи існує спосіб, яким мрійники можуть уникнути або навіть відключити ці погані сни, як вони трапляються?
Дослідження обмежені, але деякі дослідження припускають, що люди, які можуть освоїти усвідомлене сновидіння - тобто здатність усвідомлювати, що кошмар відбувається, і, можливо, навіть контролювати його, не прокидаючись - можуть відповісти.
Кошмари - частина людського досвіду, особливо для дітей. Лікарі, як правило, не вважають кошмари випадковими, але існують варіанти для людей, кошмари яких трапляються часто і негативно впливають на їхнє життя протягом дня. Це можуть бути симптоми розладу кошмару, порушення сну, які можуть бути наслідком травми, стресу та певних ліків.
Для лікування розладу кошмарів існує ряд препаратів та методів терапії, які підтримуються суворими дослідженнями, згідно з даними Американської академії медицини сну, яка аналізувала наявні дослідження щодо лікування розладів кошмару в огляді 2010 року, опублікованому в Journal of Clinical. Медицина сну.
Однак кошмари складні, і дослідники все ще намагаються їх зрозуміти, сказала доктор Рейчел Салас, експерт з розладів сну та доцент кафедри неврології з медицини Джона Хопкінса в Балтіморі. Що ми знаємо, це те, що люди, як правило, мають різні кошмари в різних точках під час циклу сну.
Багато снів відбувається у фазі сну, що називається швидким сном руху (REM). Ця фаза є найбільш ймовірною, щоб створити мрії, в яких ми робимо речі, які "ми зазвичай не робимо", як літати, - сказав Салас в Live Science. Сканування показують, що мізки людей у режимі швидкого сну виглядають схожими на мозок людей, які не сплять.
Люди, як правило, починають спати через швидку швидкість приблизно через 90 хвилин після засинання, і в деяких випадках організм, який входить у режим швидкого сну, здається, прокидається; ви починаєте дихати швидше і нерівномірно, серцебиття збільшується, а артеріальний тиск підвищується. Це може здатися так, що тіло готується до руху, але люди виробили розумний механізм, щоб захистити мрійників від себе.
"Коли ми переходимо до сну REM, наша м'язова активність знижується", - сказав Салас. "Інакше ми здійснимо свої мрії".
Вимкнення кошмарів
Досягти усвідомленого сну можна, але не було достатньо випробувань, щоб визначити терапію спритних сновидінь як прийняту медичну практику. З огляду на це, дослідження, опубліковані за останнє десятиліття, зберегли в живих можливість того, що така терапія може допомогти людям, які страждають від постійних кошмарів, згідно з оглядом 2019 року, опублікованим у журналі Frontiers in Psychology.
Якщо вам цікаво спробувати чітке сновидіння, ви можете спробувати наступну стратегію, відому як "прокинутися до ліжка", згідно з доктором Серхіо Артуро Мота-Ролімом, докторантом з федерального університету Ріо-Гранде-ду-Норте в Наталі, Бразилія.
Спочатку встановіть сигнал тривоги за 30 хвилин до часу, коли ви зазвичай прокидаєтесь. Але коли будильник згасне, не вставай. Натомість подумайте про те, щоб ви мали усвідомлений сон, коли ви спитеся спати.
Це не гарантія, але це може призвести до того, що у вас буде дохідлива мрія, сказав Артур. Також непогано подумати або поговорити про це напередодні, оскільки сни дуже втішні, сказав він.
Якщо ви можете зрозуміти, що ви перебуваєте у кошмарі, найпростіший спосіб зупинити це - змусити себе прокинутися, сказав Артур. Але деякі свідчення говорять про те, що можна залишитися в кошмарі, але усунути свій страх, знаючи, що ви не піддаєтесь фізичній небезпеці, вважає Артуро. Деякі учасники дослідження навіть повідомили, що перетворили кошмар на більш приємний сон.
Очевидним бар'єром для легкого сновидіння є те, що зрозумілі сни не є звичайними. Хоча більшості людей в якийсь момент приснився усвідомлений сон, середньому людині в житті буде менше 10, сказав Артур. Однією з причин настільки мало досліджень, проведених на темі терапії сонливих снів, є те, що дослідники досі вивчають найефективніші способи збудження усвідомлених мрій. Наприклад, в 2014 році дослідники повідомили, що використання певних частот електричної стимуляції може збільшити ймовірність того, що сновидець усвідомить, що мріє.
І хоча чітке сновидіння є одним із способів вирішити кошмари, є й інші варіанти.
Якщо кошмари "порушують ваш сон або ви травмували себе, вам слід звернутися за медичною допомогою", - сказав Салас. Ваш лікар з первинної медичної допомоги, ймовірно, направить вас до фахівця зі сну для подальшої оцінки.
